Projekt Meditation

Idag har jag gjort färdigt mitt projektarbete, hoppas bara det blir godkänt. Jag studerar Hälsa på Lillsvedds Idrottsfolkhögskola. Mitt avslutningsprojekt handlar om Mini-Meditationer. Jag har haft en grupp på Facebook som fått meditera en minut om dagen i tio veckor. Jag har utgått från boken: MiniMeditationer Av Martin Boroson.

Det har varit väldigt intressant att få grotta ner sig i meditation och mindfulness artiklar och fakta. Vet ni hur bra det är med meditation: 
 

1. Det stärker immunförvaret: Eftersom meditation har stora effekter på vårt psyke, har det även ett positivt inflytande på vår motståndskraft mot sjukdomar. Det finns nämligen ett nära samband mellan hjärnan, hormonsystemet och immunförsvaret. Därför är man mer sårbar för bland annat infektioner när man är stressad. Omvänt kan avspänningsterapi stärka immunförsvaret, så att man bland annat blir mer motståndskraftig mot förkylning. Det gäller inte minst en effektiv antistressmetod som meditation.

2. Ämnesomsättningen sänks, hos mycket rutinerade mediterande personer har man mätt en minskning i ämnesomsättningen på inte mindre än 40 procent. Andningen kan helt upphöra under kortare perioder.

3. Blodtrycket sänks: I en studie i USA deltog en grupp hjärtpatienter, som för första gången provade att meditera. Efter 16 veckor med meditation hade deras blodtryck fallit betydligt och blodprovet avslöjade att deras insulinomsättning hade blivit hälsosammare jämfört med en grupp som inte mediterade. 

4. Stresshormoner minskar: Aktiviteten i det så kallade sympatiska nervsystemet minskar. Det ger mer lugn i hela kroppen. Dessutom faller mängden stresshormoner från hypofys och binjurar akut under meditation, och det sker förändringar i många andra av kroppens hormonsystem. 

Alltså, det finns massor av skäl att börja meditera, om ens bara en minut om dagen. Här kommer en enkel instrúktion som du lätt kan göra nu: 

Instruktion för en enkel minimeditation:

• Sätt dig på en stol, utan att luta dig mot ryggstödet eller armstöden. Sträck ut ryggraden genom att lyfta hjässan uppåt. Om du har en pall/kudde på golvet går det också bra.

• Sätt fötterna rakt ner på golvet eller sitt med benen i kors (på golvet), och lägg en hand i vartdera knät framför dig. 

• Fäst din uppmärksamhet på andningen – blunda. Fokusera på andningen, lyssna på andetagen.

• Känn var du har andningen, i bröstet eller magen. Följ inandningen hela vägen in i ett ordentligt andetag. Försök andas hela vägen ner i magen. Följ sedan utandningen hela vägen ut. Fortsätt så. Du upptäcker att det finns fullt av tankar, det är helt normalt. Se tankarna, släpp dem och kom tillbaka till andningen.

• Ta två djupandetag, sen andas du normala andetag under din minut.

• Nu kan du starta din klocka. (Exakt 1 minut.)

Genom att tänka på andningen är det lättare att lugna ner sig/fokusera. Så fort du känner dig osäker kan du ta tre långsamma andetag. På så sätt kan du stanna upp, samla uppmärksamheten och få distans till dina tankar och känslor.

 Lycka till! /Annika